Etapas comunes de la pérdida de peso: cómo entender su recorrido

¿Te sientes frustrado porque tu pérdida de peso se estanca? No estás solo. El proceso de adelgazamiento a veces sigue un patrón de dos fases: una etapa original rápida impulsada por la fuego de azúcares almacenados y la huida de agua, seguida de una meseta. Esta desaceleración es habitual y se puede exceder con las estrategias adecuadas.

Comprender que existen diferentes etapas en la pérdida de peso puede ser de gran ayuda, especialmente cuando se tráfico de administrar las expectativas y crear hábitos sostenibles.

Esto es lo que debes entender sobre estas dos etapas comunes de la pérdida de peso:

Cómo chocar las diferentes etapas de la pérdida de peso

Aunque puede resultar tentador intentar perder peso lo más rápido posible, probablemente no sea la mejor modo de ayudar un peso saludable a holgado plazo. En circunstancia de eso, considere la posibilidad de intentar perder peso gradualmente, de una a dos libras (0,5 a un kg) por semana.

Las investigaciones sugieren que perder un 0,7 % del peso corporal por semana se considera una número justo. Esta tasa minimiza la pérdida de masa muscular y promueve la pérdida de lubrificante. Cualquier número superior a esa podría provocar pérdida de masa muscular y un transformación más flemático con el tiempo, poco que probablemente quieras evitar.

El proceso de pérdida de peso rara vez es una tangente recta. La mayoría de las personas pierden peso en varias etapas, pasando por momentos en los que la pérdida de peso es más rápida y obediente y otros en los que experimentan estancamientos.

Pérdida de peso original

El cuerpo almacena energía de dos formas principales: glucógeno (azúcar) y lubrificante. En pocas palabras, el glucógeno es como el refrigerador que almacena energía acondicionado de inmediato y la lubrificante es como el congelador que almacena energía para las deposición a holgado plazo. El glucógeno está combinado al agua, por lo que, a medida que se agota el glucógeno, todavía se pierde peso en agua.

Estancamientos en la pérdida de peso

A medida que el cuerpo se adapta a la restricción calórica, la pérdida de peso puede estancarse. Esto puede resultar frustrante, pero es una parte natural del proceso. Las mesetas en la pérdida de peso son resultado de la amoldamiento metabólica como mecanismo de supervivencia, un intento del cuerpo de recuperar masa corporal para mantenerse con vida.

Se ha demostrado que perder peso lentamente mientras se preserva la masa muscular es mejor para la vigor a holgado plazo y el control sostenible del peso. La pérdida rápida de peso suele estar asociada a una pérdida de masa muscular, lo que puede provocar un estancamiento del transformación.

Pérdida de lubrificante vs. pérdida de peso: entender la diferencia

Al recorrer las distintas etapas de la pérdida de peso, es fundamental comprender la diferencia entre pérdida de lubrificante y pérdida de peso. Algunas personas usan los dos términos indistintamente, pero son conceptos distintos.

Si admisiblemente toda pérdida de lubrificante se traduce en pérdida de peso, no toda pérdida de peso se debe a la pérdida de lubrificante. Como se mencionó anteriormente, todavía podría estar perdiendo agua, lo que da circunstancia a resultados aparentemente más rápidos.

La pérdida de peso implica la pérdida de una combinación de lubrificante, músculo y agua, mientras que la pérdida de lubrificante se refiere específicamente al tejido churretoso (obeso). A diferencia del tejido muscular, que sustenta el movimiento y la fuerza, y del agua, que es esencial para la hidratación y las funciones corporales, el exceso de lubrificante contribuye a muchos riesgos para la vigor, entre ellos:

• Enfermedad cardiovascular
• Diabetes
• Hipertensión

La pérdida de peso modifica la cantidad mínima de calorías que necesitas para sobrevivir y te hace distinguir más hambriento, lo que dificulta ayudar el peso perdido. Manducar suficiente proteína y hacer adiestramiento regularmente ayuda a tu cuerpo a desarrollar y ayudar la masa muscular.

Tenga en cuenta que encomendar solamente en la balanza puede ser engañoso, ya que no diferencia entre pérdida de lubrificante, músculo y agua. En su circunstancia, considere métodos como cronometrar la composición corporal o tomar fotografías de su progreso, que pueden proporcionar una mejor representación de su progreso.

Cifra excéntrico: En promedio, los usuarios de MyFitnessPal realizan un seguimiento de más o menos de 5.720 entrenamientos por minuto en la aplicación, ¡de gorra!

¿Qué debe hacer si llega a un punto muerto en la pérdida de peso?

En algún momento de su proceso de pérdida de peso, su cuerpo puede adaptarse a su ingesta calórica flagrante para conservar energía, lo que lleva a un estancamiento frustrante. En este caso, puede resultar favorecedor dar pequeños pasos para obtener sus objetivos de pérdida de peso.

Según el Dr. Nabil Tariq, cirujano doble en pérdida de peso en Houston Methodist, algunos ejemplos de esto son:

• Cómo evitar las dietas extremas: El Dr. Tariq explica que las dietas extremas “ralentizan el transformación y reducen la masa corporal magra, lo que dificulta ayudar el peso a holgado plazo”. A medida que reduce las calorías, asegúrese de yantar muchas verduras, proteínas magras y cereales integrales, y reduzca al exiguo los alimentos procesados ​​y los bocadillos azucarados.
• Aumentar el entrenamiento de fuerza:El progreso muscular todavía puede ayudar a que el cuerpo queme más calorías, lo que conduce a la pérdida de peso. Trate de incorporar diferentes tipos de ejercicios durante al menos 150 minutos por semana. “El cardio es una forma efectivo de ponerse calorías mientras hace adiestramiento, pero el progreso muscular puede ayudarlo a mosquear calorías incluso cuando no está haciendo adiestramiento”, dice el Dr. Tariq.

La dietista Denise Hernández tiene otra logística para asesorar:

• Seguimiento de su dieta: Es una buena modo de determinar tu ingesta alimentaria flagrante para modificar lentamente tu adeudo calórico para desmontar de peso. Por ejemplo, si a posteriori de registrarte notas que consumes 2100 calorías en promedio, puedes crear un adeudo calórico de 250 a 500 calorías para comenzar tu camino en torno a la pérdida de peso. La mayoría de las personas cometen el error de sujetar drásticamente su ingesta, lo que les deja sin ganancia para sujetar cuando llegan a un punto muerto. Aplicaciones como MyFitnessPal pueden ayudarte a hacer un seguimiento de tu plan de dieta, lo que te permitirá controlar tu camino en torno a la pérdida de peso.

Si ha probado estas estrategias pero aún no ha gastado un progreso actual a posteriori de varias semanas, puede resultar útil consultar con un profesional de la vigor. Un dietista certificado puede trabajar con usted de modo más individualizada para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Vale la pena señalar que “el peso en el que el cuerpo se estabiliza cuando se adoptan hábitos saludables puede denominarse ‘el peso ideal’”, afirma el Dr. Sean Wharton (y sus colegas investigadores). Es posible que lo que experimentes como una meseta en la pérdida de peso sea en efectividad que tu cuerpo está alcanzando su peso ideal.

El resultado final

La pérdida de peso sostenible puede ser un camino harto accidentado. Recuerde que no existe una decisión única para todos y que el cronograma de pérdida de peso de cada persona puede ser diferente.

Aunque es posible que veas resultados rápidos al principio, los estancamientos en la pérdida de peso son muy comunes. Comprender las diferentes etapas de la pérdida de peso puede ayudarte a tomar la mejor atrevimiento para obtener mejores resultados a través de hábitos saludables.